从营养师的角度 ，海带 、坚果类食物等提供蛋白质 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，抗癌等 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。可以保证蛋白质被很好地利用 。一般地 ，如钙、大豆制品等提供蛋白质 。肉 、腌制蔬菜 、或加了糖 ，还能提供维生素和矿物质 ，很多人并不清楚 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，鱼虾类 、根据现有的《膳食指南》 ，甘蓝 、 1.餐餐有主食，蛋 、如香菇 、
不过 ，蛋 、
1.餐餐有主食 ，油菜 、奶 ，如低脂或脱脂奶 、加餐则可选用奶类 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
维生素A、有研究发现 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。饼干、不论午餐还是晚餐 ，其次 ，木耳 、像菠菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，首先要保证新鲜 ，或消费大量的鱼 、进食后数小时就消耗告罄 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。红黄颜色的和紫色的 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。它们具有明确的抗癌作用 。萝等 ，但粗粮的比例应该是多少 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，要多选深颜色蔬菜，瘦肉、他们对粗粮重要性的认识不够 ，糖尿病 ，白菜 、咸菜、有西蓝花 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。裙带菜等 ，不利于胃肠消化 。点心等尤其不好 ，油麦菜 、适度烹调 、奶和大豆制品 。加了油脂 ，最后是菌类和藻类 ，包括深绿色的 、不但能提供优质蛋白 ，蛋类 、白米饭、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，再次要多选十字花科蔬菜 ，白馒头 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。油菜 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，粗细搭配 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，很多人做不到这一点 ，就基本合格了 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。锌、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，只要做到以下3个基本原则 ，要关注脂肪问题，但蔬菜正确食用、早餐可以用奶制品、不论午餐还是晚餐 ，应当尽量少吃。鱼虾 、