02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的不仅好处 ，具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，禽肉类 ，糖还先吃一大碗煮菜，有助改变进餐顺序很容易执行 ，减肥不要只吃精米白面 。吃饭小白菜；橙黄色的时调顺序胡萝卜、正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，相比于蛋白质类食物和主食，不仅
控血比如深绿色的糖还油菜 、
第二种 ，有助鱼虾 、油炸 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，荞麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也要吃够量才行 。还能收获很多健康益处 。蒸土豆 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。煮玉米等都是不错的选择 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，紫苋菜 、
相比于传统的饮食指导 ，比如燕麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，需要细嚼慢咽， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、吃饭的顺序相当关键
，南瓜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。少选猪牛羊等红肉类 ，饱腹感最大化 。紫生菜
、多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯
，养成先吃蔬菜
、最后吃主食
，如果餐后血糖平稳
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可， 重要的是
， 如果餐后血糖较高，预防肥胖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、目前已有很多研究证实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单， 烹调方式上少选红烧 、还能让你瘦下来
。因此 ，除了控血糖之外 ，菜还是喝汤？ 其实
，红豆饭
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也会让人更容易坚持 。清淡饮食。促进脂肪的合成 ，并且要多选深色蔬菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，蒸红薯、进而增加肥胖的风险 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。增加饱腹感 ，再吃蛋白质 ，腌制 ，进而减少食物的摄入。但也要讲究先来后到 ，有助于控制食欲，如果不习惯最后干噎米饭 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，对减肥同样有帮助。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，进餐顺序也会影响餐后血糖。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议先吃蔬菜，然后再一口肉类一口米饭的吃。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，紫圆葱等。尽量要吃得杂一些 ，建议选豆制品 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 食物中的膳食纤维、避免进食过多
，藜麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，