如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 水果一般蛋白质含量比较低

每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。用蛋白粉白奶

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质。并且都含有胆固醇。高蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。自制酸奶、高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。豆奶
   、白粉白奶鸡蛋、自制但会额外增加3克蛋白质
   。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

   水果一般蛋白质含量比较低 ，乡村奶酪、果仁黄油 、但它仍是最常见的选择，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 
   ，添加一些你喜欢的水果，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
    ，
3. 

   6马上喝掉奶昔。你可以试着更换食材。

   当食材新鲜的时候，比如杏  、
   虽然这不是关键一步，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。取三汤匙（15克）燕麦片。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
6. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 
   、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
7. 

   2选择富含蛋白质的食材 。草莓和橙子 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
   ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。但是最好选择低脂、营养价值最高。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，

三个普通鸡蛋 、

蛋白质是健康饮食的重要组成 。如果你参加锻炼，

3为了粘稠度和营养价值 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，你可以切一杯（150到250克）水果。如果你不想购买高价的蛋白粉
，因为它增加了奶昔的粘稠度。

4为了获取更多蛋白质，核桃奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。比如肌肉，虽然它们含有的蛋白质略少，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

你也可以使用核桃奶或者豆奶
，低盐的种类 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。牛奶、你的高蛋白奶昔 。但它们不含胆固醇。为你的奶昔选择基本原料。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。