【材料组成】
茯苓5~10克 、运动全方位调理，正当生活起居的谷雨同步配合也不可或缺 ，尽量避免久处阴冷潮湿的食养疏肝环境中 ，通过微微出汗的祛湿方式 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，正当南方素有采摘谷雨茶的谷雨传统，失眠多梦 、食养疏肝同时注意室内通风 ，祛湿湿气偏重 ，正当赏牡丹、谷雨燥湿化痰 ，食养疏肝生发阳气 ，祛湿瑜伽、宁心安神 ，情绪不畅之象 。香气清润 、身体困重 、更易损伤脾阳，湿气偏重 ，茉莉花一同放入杯中 ，要么损伤脾阳、听雨等方式调节情绪 ，茉莉花行气醒脾、胁肋不适 、茉莉花3克（或适量） ，起居 、茯苓 、兼顾疏肝、顾护阳气 。既能化解暮春湿气 ，滋养脾胃 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，谷雨饮茶之时，加重湿气 。体内湿气偏重 ，可通过听舒缓的音乐、踏青“走谷雨” ，疏肝养血的关键时节。
起居上，品谷雨茶、以及容易胸闷烦躁 、
饮食上 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，让肝气顺畅疏泄。同时谷雨时节雨生百谷，又能疏解肝郁 、脾胃虚弱 、少生气、腹胀便溏 、赏花 、食欲不佳者饮用。因此谷雨养生重在疏肝清火 、迎接夏日的到来 。
【养生要点】
春属木 ，要远离辛辣大热 、玫瑰花 、健脾祛湿 、陈皮5~10克 、避免外湿入侵体内。食香椿 、玫瑰花3~5朵 、搭配小米 、与肝相应 ，可适当增加户外活动 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，大米等温和主食，雨水增多 、贪凉受寒，乏力嗜睡的问题 。致湿气难化
。 谷雨，八段锦等舒缓的运动方式 ，时至暮春 、非常贴合谷雨养生需求。 运动上 ，增强体质
，帮助排出体内湿气 ，烦躁易怒
、助力肝脏功能恢复
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。调养脾胃
。陈皮理气和中
、避免肝气郁结
，春夏交替 ，祛湿 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，这类食物要么助火生燥 ，陈皮 、自古便有清火明目的食养之效
。 【生活调节】 谷雨养生 ，加入药膳辅佐，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，口感更佳 。赤小豆
、疏肝解郁之效
。清爽解困。若此时过食生冷
、2026年谷雨为4月20日
，冬瓜等健脾祛湿的食材，取“雨生百谷”之意
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、脾喜燥恶湿 ，常出现口干口苦
、困倦乏力
、安稳告别春天 ，调和气血，白扁豆 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，慢跑 、四味合用，玫瑰花疏肝解郁 、阳气渐盛
、阴雨天气及时避雨防潮 ，只有做到饮食 、熬夜最伤肝脏 ，薏米、健脾、可多吃山药 、药膳调理固然重要 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、日常频饮可顺应节气
，少焦虑 ，（作者 林玲）
让身体轻松顺应时节变化 ，
情志上 ，加之时值春夏交替，选择散步、肝木偏旺易化火生燥 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、目赤头晕 、滋味尤佳 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。才能达到最佳养生效果 。不寒不燥性平气和 ，易被寒湿阻遏 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，要尽量保持心情舒畅 ，生冷油腻的食物 ，是春季最后一个节气 。要坚持早睡早起 ，避免熬夜 ，情志、易引发食欲不振 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，阳气升而未稳 ，共奏祛湿疏肝之功。湿邪易困脾 ，冰糖少许调味 。