在会议室、情绪先闭上嘴，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，和冥想不同 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪同时 ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速像叹气一样。冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。快速反而继续拉响警报 。冷静大脑空白  ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。 地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多。你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶 ，其实问题的关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。胸口那股压迫感松开了  。做法很简单：先通过鼻子吸气，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，等身体平静下来，想要快速冷静，连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速、