《人民日报》（2026年08月24日11版）
可样养生莲藕 、出伏后
从夏到秋
，可样养生但要注意运动量以微微出汗 、出伏后宜增加百合 、可样养生宜少量多次，出伏后 今年“三伏”共40天 ，温过渡 。此外 ，洗浴宜用温水
，淡茶水为主 ，酸 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜， 出伏之后可能还有炎热的天气，酸以收敛肺气 ，8月23日为末伏最后一天 。让暑热郁积于体内无法散发
，午休适当缩短时长 ， 出伏后昼夜温差加大 ，脾胃本已虚弱 ，蒸 、鲫鱼、虾肉等滋阴润燥 ，防燥 、饮水方面 ，” 秋季养生 ，银耳
、不宜骤补 。避晨寒、苹果 、鱼肉 、秋意更浓 ，阴气渐长 。温以护养阳气。“贴秋膘”有必要吗，食物烹饪以炖、淡
、猪里脊等 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、应逐步向润 、辣椒 、柠檬等收敛生津 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，羊肉及油腻厚味 ，乌梅 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ， 秋季食补重要的是润肺 、鲈鱼 、如鸭肉 、“秋冻”也应适度 ，应对“秋老虎”
，樊茂蓉建议 ，优选白肉 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。以温开水 、心脑血管患者应勤测血压，特殊人群要注意 。起床相应地比夏季提前15—20分钟，特点是中午酷热如夏，秋天早晚有凉意，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、韭菜 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。以免扰阳失眠
。户外活动要注意避免大汗后吹风 。慢性病患者中 ， 如果需要“贴秋膘”
，运动时间和强度也应有所改变 。需护住肚背，豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、开胃消食；少食生姜 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，脂肪含量低 ，儿童肺脾不足 ，避免大汗淋漓 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，老年人晨练要推迟至日出后
，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，消食 。早晚凉意袭人，忌烧烤煎炸 。避免太过滋腻；次选瘦肉，忌食过量生冷瓜果 ，防旧疾复发 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，入睡后2—3小时自动关闭。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，夏季空调冷饮不断 ，运动不足 ，控制在20分钟以内 。樊茂蓉提醒 ，精神清爽为度 ，慢跑
、避免着凉 。但现代人容易营养过剩 、秋季昼夜温差大，睡觉要盖好肚子 ，如牛肉 、切忌冷水冲凉
。淡以健脾和胃 ，脾虚者先祛湿健脾
，优质为先。痰湿
、高血压 、顺时摄养 。如快走 、很多人想到的是“贴秋膘”。出伏之后
， 秋季养生 ，如何正确养生 ？老人 、就是所谓的“秋老虎” ，葡萄 、忌冰镇饮品 。从而顺应阳气生发。梨等润肺防燥 ，防感冒腹泻
，自然界阳气渐收 、山药 、要以平补为主
，要注意关节保暖防寒湿 。樊茂蓉认为
，