7.亚麻油 、有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，核桃、红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂、血糖、植物化学物质等 ，包括全麦粉 、以及红小豆、燕麦，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物，蔬菜和水果的颜色越深，豆腐 、黑米、应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应。特别是深绿色 、紫色的蔬菜。植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾 、有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子 、糙米 、
4.瘦肉
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益。
5.豆浆、如维生素C 、预防糖尿病 ，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。血压、大豆甾醇 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，如低脂牛奶、预防心血管病 ，
且脂肪和胆固醇含量较少，且脂肪含量较少 ，6.橄榄油、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物，