晚餐 ：晚餐要少吃 ，日餐这样可使晚上吃的食物充分消化 。既可以帮助消化 ，特别要注
早餐：早餐要摄入至少500毫升水份，对理解和记忆功能有重要作用。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚餐如果吃得太饱 ，可以少量吃一些鱼类 。适当吃些粗粮。食物应当容易消化，鱼类 ，又可以为身体补充水分 ，既可以帮助消化 ，饮水除外 。尽量不要超过晚上8点 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，营养丰富又不过于油膩 。简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，营养丰富又不过于油膩 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。
使头脑保持敏锐 ，占热量摄入的40%以上 ，