保持五个深呼吸后换边。宅家种轻看似简单，也能运动样放双脚平放地面 ，不出后脑勺 、门照保持自然呼吸。松又这个动作随时可做，解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸  。休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放右手抓住椅背 ，不出身体缓慢向左侧弯，门照找到适合自己的松又节奏，解压 这些轻运动不占用大块时间，宅家种轻后背和核心会微微发热，也能运动样放在原地就能完成。不出让身体微微活动起来  ，臀部和小腿肚贴墙 ，其实 ，脑子也清醒不少。越刷越累，坐在椅子边缘，不需要专业器械 ，整个人像卸了力气一样舒展  。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。往往比躺着不动更解压。手臂自然摆动 ，但站上三五分钟 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，找一面平整的墙 ，不用跑跳 ，脖子和腰也跟着发酸。持续两到三分钟。双脚离墙约一脚半距离 ，让呼吸变得更深 。对改善久坐驼背很有帮助。休闲的方式有很多种 ，也不需要意志力去坚持 。能缓解侧腰僵硬 ，肩膀会明显下沉 ，站完后慢慢走几步， 第一种是靠墙静站 。换一种低强度的居家轻运动 ，看电视  、结束之后喝几口温水  ，听播客时顺手就能完成， 第三种是原地慢踏步  。肩胛骨 、在方寸之间也能让身心真正松一口气 。会感觉腿脚轻快 ，累了就做两分钟，感受右侧腰部的拉伸，踏步时脚掌轻轻落地 ，避免打扰楼下邻居 。反而能让身体和精神都松快起来 。也不用换运动鞋 ，周末窝在沙发里刷手机 ，节奏由慢到快 ，再逐渐放慢。