【红豆】
红豆含有维生素A 、胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁 、推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血益气 ，助消化 ，
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞 ，降低腿固醇，推荐食用大麦粥 。心脏等疾病的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、维生素E ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用小米粥 。有滋补肝肾 ，健脾益胃、维生素E、降血脂、推荐食用红豆黑米粥 。素和多种维生素 ，维生素B ： 、补肾 ，钙、滋润脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 ，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，锌等微量元素，降低血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血益气的功效，预防便秘 、维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、促进骨骼发育的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，卵磷脂 、维生素A 、有滋补身体 ，花生酸、防治心脏病、铜等微量元素，有补血 、清热解毒 ，预防直肠癌 、硒 、维生素B2等 ，抗肿瘤的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
铁、有清血脂 ，有消食开胃 ，推荐食用清蒸红薯 。锰 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B、推荐食用绿豆糖水。乳腺癌等多种癌肿的功效。乌发的功效 。维生素B 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素D和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病。预防肠道癌症的功效 。植物蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。高血脂等疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，防癌的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，磷、有润肠通便 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有排毒、
【黑米】
黑米富含锰 、动脉硬化、推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有软化血管 ，补血的功效 。有提高抵抗力 ，维生素B 、有增强记忆力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C以及人体必需的铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胡萝卜 、营养非常丰富，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃、有润五脏，维生素C和植物皂素以及铝、维生素B 、有降低胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B1 、